A dieta "Favorit" estivo á altura do seu nome para moitos. Esta técnica é sinxela e económica tanto en diñeiro como en tempo. Non obstante, isto non é o principal.
É atractivo polo seu alto rendemento, xa que o rápido proceso de adelgazamento adoita ser o principal criterio para elixir un método para xestionar os quilogramos odiados.
Cal é a dieta "favorita"?
A perda de peso con esta dieta baséase na organización dunha "semana de xaxún". O menú está baseado nunha variada lista de produtos. Estes poden ser comidas con proteínas, froitas, verduras, leite e moito máis.
Non obstante, deberían usarse estritamente por separado. E iso non significa só dividilo en diferentes comidas. Toda a nutrición baséase en "un produto por día".
A dieta "favorita"activa os procesos metabólicos grazas a esta dieta. Os custos enerxéticos para a dixestión separada dos alimentos aumentan significativamente.
Os nutricionistas cren que comer un determinado alimento que está máis alá das necesidades do corpo non afecta ás calorías.
Por exemplo, a esencia dun día proteico:
- Primeiro de todo, cóbrese a necesidade do corpo deste elemento.
- O volume restante é dixerido, pero non absorbido (é dicir, pérdense os custos enerxéticos e constitúen a base do proceso de adelgazamento).
Ademais, comer proteínas e hidratos de carbono por separado reduce a probabilidade de depósitos de graxa.
Regras básicas
A dieta "favorita" inclúe o cumprimento obrigatorio dunha serie de aspectos:
- Antes de comer (media hora) cómpre beber un vaso de auga.Isto espertará o sistema dixestivo e configuralo para a próxima dixestión dos alimentos.
- A inxestión de líquidos durante a dieta"Favorito" só é posible entre as comidas (30 minutos antes ou 60 minutos despois). Non hai límite de dose para bebidas e auga sen azucre. A marca mínima é de 1, 5 litros.
- Volume de dose única: máximo 300 gramos.
- O número de comidas diarias: ata cinco veces.
- Durante a dieta "favorita", os hidratos de carbono simplesdeberían excluírse da dieta na medida do posible.
- Debería evitar un esforzo físico elevado durante o curso.É mellor substituír o exercicio por camiñar regularmente e de balde.
- Durante a dieta "favorita", é necesario excluír o máximo posible a sobrecarga mental.. Isto débese a que baixo a influencia da ausencia de glicosa, o rendemento do cerebro redúcese significativamente.
Produtos dietéticos
Permitido
Lista de compoñentes que se poden usar ao crear un menú.
Día da dieta para beber:
- compota;
- caldos magros de carne / peixe;
- batidos;
- Cócteles de froitas / vexetais (teñen un efecto limpo no sistema dixestivo);
- leite;
- marmelada;
- bebidas con leite fermentado.
A maior eficiencia nótase ao crear un menú a base de kéfir e leite.
Día das verduras:
- vexetais (excepto fritos);
- ensaladas deles.
Este último pódese complementar con pequenas doses de aceite vexetal. Débese prestar especial atención ao repolo. Ademais da súa rica composición química, caracterízase pola capacidade de acelerar a queima de tecido adiposo.
Etiqueta proteica:
- peixe magro;
- polo (a pel debe eliminarse);
- fabas;
- noces;
- soia;
- queixo;
- clara de ovo cocido;
- requeixo; chícharos
- .
Os fracionamentos de froitas pódense formar a partir de calquera froita. Os plátanos son unha excepción. Isto débese ao seu alto contido calórico e á capacidade de activar o apetito.
Non hai restricións no uso do té sen edulcorantes durante todo o curso.
Prohibido
Afectado por:
- refresco;
- mercou zumes;
- peixe oleoso;
- carne graxa;
- sal;
- produtos lácteos ricos en graxas;
- crema de leite;
- maionesa;
- bebidas alcohólicas;
- azucre.
Beneficios da dieta
Aspectos positivos da túa dieta favorita:
- Resultado rápido.A perda de peso prodúcese despois do primeiro día da técnica. Perder quilos de máis é bastante real.
- Varios menús.Faise individualmente segundo as preferencias alimentarias persoais. O feito de que os produtos cambien dun día a outro aumenta a tolerancia do método de adelgazamento "preferido".
- Economía e sinxeleza.O menú pode estar composto por compoñentes baratos e facilmente dispoñibles. Sentar nesta dieta non será difícil.
- Alta probabilidade de que o efecto acadado se manteña a longo prazo.Debido ao volume de porción limitado, o tamaño do estómago diminúe gradualmente. Este feito contribúe ademais á saciedade precoz.
- Transformacións externas baixo a influencia do método en consideración.Baseándose na dieta suxerida, comeza o proceso de limpeza. O efecto neto é mellorar o aspecto do cabelo e o estado da pel.
Desvantaxes da dieta
A técnica tamén ten algunhas desvantaxes.
Representanse polos seguintes aspectos:
- Contraindicacióna combinación de técnica cun aumento da actividade física.
- Deficiencia de vitaminas e elementos.O corpo humano necesita nutrientes diferentes todos os días. A ausencia del pode afectar o funcionamento dos órganos e sistemas internos.
- A combinación de dieta con días laborablesou descanso activo é difícil. A revitalización dos intestinos e do tracto urinario leva a unha sensación de torpeza e malestar. Con base nisto, cando planifique esa perda de peso, cómpre concentrarse nas vacacións ou varios días libres para acadar un número.
Durante 7 días
O método "favorito" para adelgazar require tal cambio durante o día (con foco na semana):
- día de beber;
- verduras;
- repetición do primeiro día;
froitas- ;
proteínas- ;
- repetición do primeiro día;
- unha dieta equilibrada.
O último día do método en consideración caracterízase pola posibilidade de combinar pratos de días anteriores.
| Etiqueta | Menú |
| Día 1 | Almorzo:Leite. Xantar:sopa. Merenda:marmelada. Cea:Kefir. |
| Día 2 | Almorzo:Pepino. Xantar:Ensalada de verduras. Merenda:tomate. Cea:verduras cocidas. |
| Día 3 | Almorzo: Kefir. Xantar: sopa. Merenda: leite. Cea: marmelada. |
| Día 4 | Almorzo:Apple. Xantar:ensalada de froitas. Merenda:pera. Cea:laranxa. |
| Día 5 | Almorzo: tortilla. Xantar: galiña. Merenda: peixe. Cea: requeixo. |
| Día 6 | Almorzo: leite; Xantar: sopa; Merenda: compota; Cea: iogur. |
| Día 7 | Almorzo: peixe; Xantar: sopa; Merenda: ensalada de froitas; Cea: ensalada de verduras. |
A sopa pódese ferver en auga ou caldo. Permítese engadir cereais (por exemplo, trigo sarraceno) e verduras.
Calquera carne e calquera peixe poden cociñarse simplemente. Para os curandeiros culinarios, pódense adobar en varias especias primeiro e despois cocelos ao forno.
Durante 14 días
A duración recomendada é dunha semana natural. Non obstante, os fanáticos da perda de peso de emerxencia prefiren unha duración máis longa (14 días). Nesta última versión, a dieta é similar ao método de sete días e o oitavo día está representado polo inicio dun ciclo de dieta repetido.
Menú detallado:
| Etiqueta | Menú |
| Día 1 | Almorzo- leite. Xantar- caldo. Snack- compota. A ceaé un batido. |
| Día 2 | Almorzo- tomate. Xantar- repolo ao vapor. Snack- ensalada de verduras. Cea: verduras ao forno. |
| Día 3 | Almorzo- marmelada. Xantar- caldo. Snacké un cóctel vexetal. Cea- compota. |
| Día 4 | Almorzo- mazá. Xantar- ensalada de froitas. Merenda- pera. Cea- laranxa. |
| Día 5 | Almorzo- queixo. Xantar- tenreira. Merenda- polo. Cea- requeixo. |
| Día 6 | Almorzo- iogur. Xantar- caldo. Merenda pola tarde- kefir. Cea- marmelada. |
| Día 7 | Almorzo- peixe. Xantar- sopa. Merenda: verduras ao forno. Cea- mazá. |
| Día 8 | Almorzo- compota. Xantar- caldo. Merenda- leite. Cea- iogur. |
| Día 9 | Almorzo- pepino. Xantar: berinjela ao vapor. Snack: verduras cocidas. Cea- ensalada de verduras. |
| Día 10 | Almorzo- marmelada. Xantar- caldo. Merenda- leite. Cea- kefir. |
| Día 11 | Almorzo- laranxa. Xantar- ensalada de froitas. Merenda: unha mazá. Cea- pomelo. |
| Día 12 | Almorzo- noces. Xantar- peixe. Merenda- polo. Cea- fabas cocidas. |
| Día 13 | Almorzo- Kefir. Xantar- caldo. Snacké un cóctel de froitas. Cea- leite. |
| Día 14 | Almorzo- tenreira. Xantar- sopa. Snack- ensalada de froitas. Cea- tomate. |
Dieta dura
A imaxe da dieta "favorita" descrita anteriormente chámase "fácil". A versión clásica da técnica é moito máis difícil e caracterízase polos mellores indicadores finais.
Características deste enfoque:
- Día de bebida.Pódese usar caldo baleiro, zume de cenoria ou cabaza, kefir, té de herbas (use menta, manzanilla, tomiño e outros).
- Día das verduras.O menú pode ter unha gran variedade de verduras. Só están prohibidas as remolachas e as patacas. A opción de cocción tamén se pode escoller de forma independente. Non se pode fritir. A adición de sal está estrictamente contraindicada. Pódese substituír por especias. Permítese o uso de aceite de oliva. A dose diaria é de 1500 gramos.
- Día de bebida.Como o primeiro día.
- Día da froita.A maioría dos usuarios da súa dieta favorita parécelle o máis difícil. Esta actitude débese ao feito de que esta categoría de alimentos pode abrir o apetito. A sensación de plenitude é de curta duración. A cantidade de líquido consumida ese día debe aumentarse en 0, 5-1 litros. Para compoñer a dieta, debes usar pexegos, mazás verdes, cítricos, peras, etc. Os plátanos seguen prohibidos. Ademais, hai albaricoques secos, pasas e outras delicias que se caracterizan por un importante contido en azucre.
- etiqueta de proteína.Despois de superar as restricións, parecerá moi satisfactorio. Produtos que compoñen a dieta: filete de polo, marisco, ovos, requeixo, peixe. Os produtos empregados son ao vapor, ao forno ou simplemente fervidos. Podes mellorar o sabor dos pratos usando especias aromáticas e zume de limón.
- Día de bebida.Semellante ao primeiro día.
- Un día variado con comida.Este é o último día da metodoloxía. É necesario un retorno gradual á inxestión diaria de alimentos. O menú está composto polos produtos que se permiten durante calquera dos seis días anteriores. Esta pode ser unha comida diaria aproximada: sopa con trigo sarraceno en caldo, carne cocida con verduras, batido de leche, unha ensalada feita de varias froitas con sabor a iogur, etc.
Contraindicacións á dieta
Non todos os que intentan desfacerse das molestas engurras do corpo poden volver caer na dieta "favorita". Isto débese ao feito de que este último ten unha serie de contraindicacións.
Entre eles:
- hora do nacemento dun neno;
- período de lactación;
- problemas cardíacos;
- enfermidade hepática;
- disfunción renal;
- problemas cos vasos sanguíneos;
- trastornos do tracto gastrointestinal;
- Idade e mocidade.
A presenza de enfermidades crónicas é a base para consultar a un nutricionista para coñecer a posibilidade de usar a dieta "favorita".
Para as mulleres hai restricións por parte do ciclo menstrual. Aconsellamos encarecidamente perder peso nos días críticos. Isto débese a que o corpo xa está exposto a estrés adicional durante este tempo.
Que resultados promete a dieta?
A eficacia da dieta "favorita" depende dunha serie de aspectos. Os resultados medios son de 7 quilogramos por semana natural. Non obstante, só se pode lograr cumprindo estritamente a metodoloxía.
Recomendacións
O coñecemento dos nutricionistas e a experiencia dunha gran cantidade de persoas que perderon peso como resultado da dieta "favorita" resúmense nunha lista de recomendacións:
- Un curso de técnica de 14 díasaumenta a probabilidade de efectos negativos no corpo.Unha opción alternativa é engadir unha semana máis ao curso de sete días repetindo o último (sétimo) día baseado nunha dieta mixta. Isto é menos eficiente, pero máis seguro.
- Ás persoas que adoitan enfrontarse a problemas de estreñimientodeben limparse o colon antes de iniciar a dieta "Favorita". Para iso, podes beber un laxante a noite antes de comezar o curso de adelgazamento.
- Non é posible repetir a técnica máis a miúdo,que unha vez por década.
- Está completamente prohibido cambiar a orde da dieta "favorita".
- Os días de froitapódese aumentar o número de petiscos. O intervalo de tempo entre eles redúcese a 2 horas. Isto axudará a evitar unha fame insoportable.
- Non todos os que comezan o curso rematan o curso.Para evitar o acoso no corpo, os principiantes deben avaliar os seus puntos fortes de forma adecuada.
- Podes facelo do seguinte xeito:Proba o menú de cada día planificado por separado. Tales experimentos deben realizarse a intervalos de varios días.
Como saio da dieta?
O principal erro de moitas persoas que adelgazan é o "avaricioso" regreso á dieta habitual.
O desexo de gardar o resultado obtido debería apoiarse nas seguintes accións:
- Despois de rematar a dieta "favorita" durante outra semana, cómpre seguir un menú baixo en calorías. É mellor dar preferencia a produtos de natureza vexetal. Use só fritos.
- Poucas semanas despois do final do curso, o corpo segue a limparse. Polo tanto, é especialmente importante neste momento seguir bebendo suficientes líquidos. Aínda que isto tamén é importante no futuro.
- Deberías tentar que o rexeitar doces, encurtidos, comidas rápidas, refrescos, etc. sexa un bo hábito.
- A inclusión de doces e especialidades en fariña na dieta debe medirse estritamente.
- É aconsellable reducir a inxestión de sal (en comparación co menú antes da dieta "favorita").
- Un estilo de vida físicamente activo axudarache a manter os teus resultados. Estes inclúen deportes, evitar reunións de sofás de fin de semana, camiñar en vez de viaxar con transporte e moito máis.
A dieta "favorita" é un método bastante eficaz para adelgazar.Non obstante, para usalo debes avaliar adecuadamente o estado do teu corpo. Estar delgado pero enfermo non é unha perspectiva tan atractiva. Polo tanto, a mellora de datos externos non debe ser a costa da saúde.
Fotos antes e despois
Presentámosche a túa atención cunha foto dunha moza máis delgada que segue a dieta "favorita":